歳のせいか経って小便をするとかなりの確率でちょび漏れするので、用を足したあとに玉袋の奥を押したり、自宅では小便でも便座に座って用を足したさらに玉袋の奥を押したりしてるんですが、それでも立った瞬間にちょろっと漏れることがあります。
シモの話で恐縮ですが、最近、小便のキレがいまいちだなー、と感じてます。
用を足したあとに、ちょっとだけ残ってた小便が出てくるようになり...
尿道周りの筋力が落ちてるのが原因だとは思ってるんですが、先日のNHK「あさイチ」でその対策となりそうな方法が出てました。
番組ではポッコリお腹対策で、脂肪や内臓を支える骨盤底筋群を鍛えようということだったんですが、これが尿漏れにも効きそうな感じ。
やり方は簡単で、
男性の場合、性器を持ち上げるような感覚で力を入れる
（女性の場合は膣を持ち上げる感覚）
（女性の場合は膣を持ち上げる感覚）
これだけ。気をつけるのは力を入れるときは息を止めないということくらい。これを10秒くらい継続して力を入れられるようになるとよいらしい。
というわけで、気が付いたらちょくちょく力を入れるようにしてます。
ただ、ネットで見るとどちらかというと女性の尿漏れ対策っぽい気もしますが、ポッコリお腹対策にもなるので続けようと思います。
ちなみにこの回の「あさイチ」では、腰痛と肩こり対策の簡単なインナーマッスル強化策も紹介されていて、
【腰痛】
重いものを持ったりする前に「お尻の穴をすぼめる」
→腹横筋というインナーマッスルを動かす意識を持つ
【肩こり】
菱形筋というインナーマッスルを下記の方法で正しく動くようにする。
●ギューストン
両肩を思いきりあげ、ストンと一気に脱力する（１日３回）。
●肩甲骨クローズ
手のひらを内側に向けるように腕を上げて、３秒ほどかけて手のひらを外側に向けながら腕を下げる（１日５回）。
重いものを持ったりする前に「お尻の穴をすぼめる」
→腹横筋というインナーマッスルを動かす意識を持つ
【肩こり】
菱形筋というインナーマッスルを下記の方法で正しく動くようにする。
●ギューストン
両肩を思いきりあげ、ストンと一気に脱力する（１日３回）。
●肩甲骨クローズ
手のひらを内側に向けるように腕を上げて、３秒ほどかけて手のひらを外側に向けながら腕を下げる（１日５回）。
こちらも手軽にできます。とくに肩こり対策の方はときどきやってます。