最近スクワットの一種であるリバースランジをやってます。
片足を引いた状態でしゃがむみたいなやつ。
きっかけはちょっとした用事で15分くらい歩いただけで足がダルくなるようになってきたから。
コロナ禍に入ってしばらく経つあたりまでは、平日は毎朝食材などの買い物を兼ねて1時間半くらい歩いてたけど、スーパーの営業時間変更とかいろいろあって買い物を週一＆自転車にして数年、今では毎日2000歩くらいしか歩かなくなり明らかに衰えてることを自覚。
こういったスクワット系のやつって、過去にも何度か思い出したようにやるけど、すぐにやらなくなっちゃうんだけど今回はひと月は続いてる。
少なくとも平日は10回（片足5回ずつ）3セットをそこそここなしてる。たぶん自分に合ってるんだと思う。
普通のスクワットだと膝が前に出ないようにとかちゃんとできてるのか怪しかったりするけど、これは片足を引くことで膝の位置を確認しやすくてしっかり前足の太ももに負荷がかかってるのが実感できる。
あと足を引くときとかしゃがむときにバランスをとる必要があるので体幹にも少し負荷がかかってる気がする。
しばらくやってたら効果が出てきて、ちょっと歩いたくらいでは疲れなくなったし、階段を上がるとき、椅子から立ち上がるときとかなんでもないときにも明らかにラクになってるという効果を感じるのでやる気につながる好循環。
最近では電子ピアノとかギターとかでほぼインドアで好んで散歩に出かけることがなくなってきた一方、もう還暦の声がすぐそばで聞こえるので、基礎体力は意識して維持していかねばと思う今日この頃。