最近スクワットをときどきやるようにしてます。
理由は散歩に行かない日が増えてきたことにあります。
わたしの散歩は健康のためというのもありますが、ローソンの楽天チェックのチェックインくじ、英語学習（リスニング、シャドウイング）、食料品の買い物といったことも兼ねています。
食料品の買い物には業務スーパーの来店ポイントと袋ポイントの獲得という目的も含まれています。
で、以前はローソンのチェックインくじと業務スーパーのポイントに惹かれて、よほど天候が悪かったり用事がない限り散歩に出かけてたんですが、最近はポイント意識の低下から、ちょっと天候が悪かったりすると、散歩に行くのをやめてしまったりしてます。
食料品の買い物も以前はあまり買い置きをしなかったところを散歩に行かない可能性を見越して、ある程度まとめて買うようになり、毎日散歩に行く口実が減りました。
英語の学習も、そんなに毎日やらなくてもいいかな、と思い始めていて、ますます散歩に行く口実が減ってる感じです。
で、問題は「健康のため」という点です。
退職してからは通勤や外回りなどがなくなり、スポーツ系の趣味があるわけでもないので体を動かすことが激減してます。
運動と言えそうなのは、月数回の楽天チェックのキャンペーンのときに50km程度自転車で移動する程度で、それ以外では散歩が唯一といってもいい運動で、散歩しないとほとんど身体を動かさないに等しい状態となり問題です。
そこで考えたのがスクワットです。
スクワットは、以前なにかで見聞きしたところでは、
・太ももの大きな筋肉を鍛えることによる基礎代謝の向上
・意外と全身運動である
といった効果が見込めるところが魅力です。
とくに腕立て伏せや腹筋といった根性系の筋トレが苦手なわたしとしては、なんといっても「少ない回数で効果が得られる」ところが魅力です。
また、立った状態で肩幅くらいに足を広げて屈伸するだけなので場所も取らないですし、基本的に椅子生活のわたしとしては、思い立ったときにすぐ立ち上がってできるのも手軽でいいです。
で、始めてみると数回でけっこう太ももにかなり負荷がかかりますし、やったあともしばらく太ももを中心として足全体の筋肉がじんわりしていて、ふだん使ってない筋肉を使った感が得られます。
そう何回もできないので10回も屈伸しないうちに止めてしまってますが、思い立ったときにこま切れの時間にでもやっていくとかなりいいんじゃはないかと思ってやってます。