自分の身体でも遊んでみたり

先日、自分の顔で遊んでると書いたが、身体でも遊んでいる。

きっかけはサンキで買ったドライメッシュTシャツがタイトで、自分のお腹がなんだかだらしない感じに見えて気になりだしたあたりから。

そんなにポッコリしているわけでもないが、ヘソから下がなんとなく膨らんでいる。表面をつまむとそれほど分厚い脂肪があるわけではなさそう。

で、調べてみたら内臓下垂ではないかという。

お腹周りのインナーマッスルが衰えて、胃や腸が本来あるべき位置より下に下がっている状態で腹横筋や骨盤底筋を鍛えるといいらしい。

ドローイン（お腹を凹ませてキープ）がいいらしってんでやりはじめたが、これが地味すぎて効果ありそうな感じが薄いので、追加でいろいろやりはじめた。

エア自転車こぎは毎朝目が覚めたら寝床で何セットかやっている。最初は10回くらいしかできなかったが今では数分持続できるようになった。

インクラインプッシュアップはいつも過ごしてる椅子で1回10〜20回程度。そのついでにスタンディングニートゥーエルボーをやったり。電子レンジで何か温めたりトイレから戻った時とかにちょいちょいやる感じ。

ハンドクリップは常にテーブル上に置いてるので、手持ち無沙汰なときなんかに。

もも上げウォーキングはとエア跳ばない縄跳びは、頻度は少ないけどできそうなときに。ちなみにエア跳ばない縄跳びは以前からたまにやってたやつ。

加えて、いつもの夕方散歩はこれまで3000歩程度だったのを10000歩前後にするようにしている。

いずれも時間や回数などを決めてやっているわけではなく、思い出した時になんとなくやってる感じではあるが、とりあえず２、３週間は続いている。

効果のほどはというと、まあなんとなく下腹部の膨らみが抑えられてきたかなといった程度。インナーマッスルの強化は時間がかかるらしいので地道にやるしかないかなと。

一方、一部は有酸素運動的要素があるおかげかお腹周りのうっすら脂肪が少しずつ減っている実感があるのでこのまま続けていけばそれなりに外見上の効果も得られそうな気がしている。

なにより体幹系が以前より安定してきたのか、いろいろ動くのがラクになっているのが気分がいい。

あと多少なりとも筋肉がついてきたのか下腹部の筋肉がピンと張るような感覚だったり、上腕二＆三頭筋や大胸筋がほんの少しアーマードされたかのような頼もしさを感じるのもうれしい。

まあ、高齢者予備軍なので、あんまりハードな筋トレではなくちょいちょいやるような感じで長く続けられたらと考える今日この頃。