なわとび再開模索中

昨年の３月にお手軽かつ効果的なエクササイズとしてなわとびを始めたんですが、ほどなくして膝を痛めてしまい一時期は歩くのもちょっと難儀する状態に。

以降も内心なわとびをやりたい気持ちはありつつも、体力の衰えからかちょっと歩いただけで膝に違和感を感じることもしばしばという体たらく。

そうこうしてるうちに膝だけじゃなくて体全体の衰えをひしひしと感じるようになってきたのでここはやはりやる方向で模索を始めました。

前回、膝を痛めたのは当時ビーチサンダルが原因じゃないかとか色々考えたんだけど、根本的な問題は足全体の柔軟性の欠如と体幹の衰えではないかと。

足、足首、膝などの筋肉などが硬化＆劣化した状態で跳ぶことで各関節、各所に負担がかかりその力を柔軟性が欠如した膝まわりの腱がまともに受けて損傷という構図。

加えて体幹の衰えでまっすぐ跳んでまっすぐ着地できないことで姿勢が安定せず多方向から膝にかかる力でも腱を痛めると。

てなわけで最近は、

などといったことを室内で気づいた時にやるようにしている。

要はいきなりジャンプして膝などに負担をかけるのではなく、足の各部の柔軟性や筋力を強化してから実際のなわとびにつなげていこうという試み。

ジャンプしないエアなわとびでもけっこう体がブレるのでこのブレを抑えることが体幹の強化にもなるのではないかと。

エアなわとびをしばらくやってるとそこそこ息も切れるし疲れるので案外これだけでもいい運動になってる気がするし、これをやり始めてからちょっと歩いたり階段の上り下りでの膝の違和感はかなり減ったので続けていこうと思う今日この頃。